Sidste uge blev formentlig den sidste, hvor alle træningspas er blevet kørt ude på vejene, da det fra nu er, bliver hurtigt mørkt, er koldt og kommer til at regne en del, hvorfor Hometraineren igen kommer til ære og værdighed.
Ugen bød på 235,5 km træning på 7,5 time, svarende til 31,4 km i snit. Tanken var at ugen skulle bruges på restitution, men med det gode vejr, var der også dage med ganske godt fart på.
Fremadrettet vil jeg forsøge at kommme igennem den mørke tid med primært træning på hometraineren, og kun hvis vejret er godt i weekenden, nogle lange ture udendørs.
Selv om det på mange måder er gudsjammerligt kedeligt at køre på hometraineren, rummer det også nogle store fordele. Det er langt nemmere at cykle gode og stabile intervaller som er til at styre, og via watt-talene, er det også nemt at måle fremgangen da betingelserne jo er de samme hver gang.
Tanken er at køre et tre ugers forløb med 7 timer (restitution), 9 timer og 11 timers træning. Periodiseringen af det består så af at hæve den samlede belastning fra uge til uge.
Grundbestanddelene i træningen er:.
7 timers ugen:.
2 gange 2x15 min Sub AT (250 Watt).
5 gange kort udholdenhed (45 min 180-230 Watt).
Diverse opvarmning og nedvarmninng.
9 timers ugen:
3 gange 2x15 min Sub AT
2 gange 1 times udholdenhed
1 gange 2 timers udholdenhed
11 timers ugen:
3x 1,5 time udholdenhed
2x15 min sub AT
6x5 min 5% stigning (min 85-90% af maxpuls).
12 x 30+30 (300 watt/180 watt)
Diverse opvarmning og nedvarmninng
.
Hvis jeg ellers kan holde det kørende, hele vinteren bliver jeg flyvende til foråret!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar