Efter snestormen i går med sigtbarhed på nærmest 0, da jeg kørte hjem fra Århus, var der ikke meget håb om at få trænet i dag, men minsanten om ikke alt sneen nærmest var væk - og da vejret så tilmed artet sig fra den gode side, i forhold til det som betyder mest for en cykelrytter - nemlig vinden - var der lagt op til et godt træningspas.
Det blev til Turebyturen - den første time med et snit på 33, hvilket er ganske godt på denne tid af året. Det er svært, at køre rigtig stærkt, når det stadig er lidt koldt. Herefter tog jeg det noget mere med ro hjemad, og ende med et snit på omkring 31, 6 for de 50 km. En glimrende træningsdag.
Baseret på vejrudsigten i den kommende tid, er det også bare om at bruge de få muligheder der byder sig. Mandag og tirsdag ser særligt slemme ud med flere mm sne. Jeg håber dog at vejret i det mindste kan vise sig fra den gode side når jeg debuterer i træningsfællesskabet Equipe Cycliste Veloropa på søndag, med en god træningstur.
Ellers er forårets løb efterhånden ved at være planlagt. Storebæltsløbet og Skjoldnæsholmløbet er sikre, men jeg regner også med at skulle køre Greisdalsløbet for første gang, sammen med min gode ven Torben Stokholm. Det kræver dog at formen allerede er god i medio maj, da der er tale om et ret kuperet løb på omkring 200 km.
torsdag den 14. marts 2013
søndag den 10. marts 2013
Siden sidst
Efter at være blevet ramt af en slem omgang influenza for 3 uger siden, som betød træningsfri en hel uge, var det mere end hårdt at komme igang igen. Specielt med løberiet, fordi det trods alt kun var 2-3 uger jeg nåede at få løbet før en så lang pause. At vejret så har været ualmindeligt kedeligt i det meste af perioden har heller ikke ligefrem styrket.
Sidste uge kom jeg så uden for at cykle. Ikke meget varme endnu, men dog vejr, så det var til at holde ud. De første ture var det svært at svinge op over 30 i snit, også selv om de var forholdsvis korte. Det lykkdes dog at få en enkelt tur på omkring 60 km, med lidt over 30 i snit så det var fint.
I denne uge kom så foråret, i hvert fald i de tre første dage. Mandag, omkring 5 grader men ikke meget vind, brugte jeg til at checke min sædvanlige rute ud omkring sengeløse. Det blev til 65 km med 29 i snit - kan godt mærke at udholdenheden ikke helt er til de lange ture endnu. Tirsdag stod den på den sædvanlige Tureby tur på omkring 50 km, med 30, 5 i snit. Om tirsdagen dyrker jeg også fitness, så der blev det yderligere til 5 km på løbebåndet og 2 km i romaskinen, Onsdag var ugens bedste dag, hvilket blev fejret med ca. 60 km med 30,5 i snit. Torsdag og fredag, var til gengæld nogle vandvittige blæsende dage - alligevel lykkedes det mig dog at komme ud og køre ca en time begge dage. Omkring 25-26 i modvind og +35-36 i medvind, så lidt sjovt var det da.
Henover weekenden er vinteren så rigtig kommet, så her blev det kun til 8 km på løbebåndet i går, i forbindelse med fittnes, og søndag helt træningsfri.
Desværre tegner næste uge ikke meget bedre med sne i luften og temperaturer omkring frystepunktet. Heldigvis skulle vinden være på tilbagetog, så forhåbentlig kan det alligevel lykkedes at komme ud nogle gange i den kommende uge, men det bliver dejligt når foråret igen melder sin ankomst.
Sidste uge kom jeg så uden for at cykle. Ikke meget varme endnu, men dog vejr, så det var til at holde ud. De første ture var det svært at svinge op over 30 i snit, også selv om de var forholdsvis korte. Det lykkdes dog at få en enkelt tur på omkring 60 km, med lidt over 30 i snit så det var fint.
I denne uge kom så foråret, i hvert fald i de tre første dage. Mandag, omkring 5 grader men ikke meget vind, brugte jeg til at checke min sædvanlige rute ud omkring sengeløse. Det blev til 65 km med 29 i snit - kan godt mærke at udholdenheden ikke helt er til de lange ture endnu. Tirsdag stod den på den sædvanlige Tureby tur på omkring 50 km, med 30, 5 i snit. Om tirsdagen dyrker jeg også fitness, så der blev det yderligere til 5 km på løbebåndet og 2 km i romaskinen, Onsdag var ugens bedste dag, hvilket blev fejret med ca. 60 km med 30,5 i snit. Torsdag og fredag, var til gengæld nogle vandvittige blæsende dage - alligevel lykkedes det mig dog at komme ud og køre ca en time begge dage. Omkring 25-26 i modvind og +35-36 i medvind, så lidt sjovt var det da.
Henover weekenden er vinteren så rigtig kommet, så her blev det kun til 8 km på løbebåndet i går, i forbindelse med fittnes, og søndag helt træningsfri.
Desværre tegner næste uge ikke meget bedre med sne i luften og temperaturer omkring frystepunktet. Heldigvis skulle vinden være på tilbagetog, så forhåbentlig kan det alligevel lykkedes at komme ud nogle gange i den kommende uge, men det bliver dejligt når foråret igen melder sin ankomst.
fredag den 8. februar 2013
God træningsdag
Træningen kører godt for tiden.
Selv om det selvfølgelig er kedelig med al den tid på hometraineren, i stedet for at komme ud på landevejen, går det stødt og roligt fremad, og når jeg samtidig både laver styrketræning og løber, ja så går det hele op i en højere endhed, eftersom styrketræningen, gør det lettere at træde flere watt, og løbetræningen gør at pulsen kommer højere op end på cyklingen, hvorfor det bliver lettere at træne pulsen i de højere arbejdsprocenter.
I dag startede med en time på hometraineren med omkring 230 watt i snit. Ikke alverden, men jeg skulle jo også være frisk til styrketræning og løb senere på dagen. Her skiftede jeg mine vanlige rolige 5 km på omkring 25 ud, med de første "intervaller" siden mit løbecomeback.
Det blev godt nok et af de mere beskedne med 5x1000 meter på 4:00 (den sidste dog 1200 meter i 3:50, for at få det til at blive 5 km) med 1 minuts jog imellem. I alt 5 km på 21 minutter sharp.
Tanken er over de næste uger at få lidt flere km intervaller på op til 8x1000 eller 4x2000 inden jeg justerer tempoet ned. Eftersom jeg ikke har planer om at løbe meget hurtigere end 4 min pr. km på mine konkurrencer, er tanken at ende med et intervaltempo omkring de 3:40-3:45.
Det har været herligt at opleve, hvor gnidningsfrit det har været at optage løberiet, og jeg synes faktisk jeg relativt hurtigt, at komme til at løbe nogle halvanstændige ture, uden at det af den grund er gået ud over cykeltræningen.
Selv om det selvfølgelig er kedelig med al den tid på hometraineren, i stedet for at komme ud på landevejen, går det stødt og roligt fremad, og når jeg samtidig både laver styrketræning og løber, ja så går det hele op i en højere endhed, eftersom styrketræningen, gør det lettere at træde flere watt, og løbetræningen gør at pulsen kommer højere op end på cyklingen, hvorfor det bliver lettere at træne pulsen i de højere arbejdsprocenter.
I dag startede med en time på hometraineren med omkring 230 watt i snit. Ikke alverden, men jeg skulle jo også være frisk til styrketræning og løb senere på dagen. Her skiftede jeg mine vanlige rolige 5 km på omkring 25 ud, med de første "intervaller" siden mit løbecomeback.
Det blev godt nok et af de mere beskedne med 5x1000 meter på 4:00 (den sidste dog 1200 meter i 3:50, for at få det til at blive 5 km) med 1 minuts jog imellem. I alt 5 km på 21 minutter sharp.
Tanken er over de næste uger at få lidt flere km intervaller på op til 8x1000 eller 4x2000 inden jeg justerer tempoet ned. Eftersom jeg ikke har planer om at løbe meget hurtigere end 4 min pr. km på mine konkurrencer, er tanken at ende med et intervaltempo omkring de 3:40-3:45.
Det har været herligt at opleve, hvor gnidningsfrit det har været at optage løberiet, og jeg synes faktisk jeg relativt hurtigt, at komme til at løbe nogle halvanstændige ture, uden at det af den grund er gået ud over cykeltræningen.
mandag den 4. februar 2013
God træningsuge, som får lige en tand til i næste
Det har været en rigtig god træningsuge jeg har haft i den forgangne uge.
For det første har jeg fået løbet noget over 20 km, uden at det på nogen måde er gået ud over cyklingen, hvilket er et stort plus.
For det andet har jeg fået konstateret, at de faktisk går meget godt hånd i hånd de to ting, således at jeg faktisk sagtens kan træne dem både umiddelbart efter hinanden eller morgen og aften, uden at det for alvor betyder noget, og det er fedt.
For det tredje har jeg fået meldt mig til fitness, hvilket har to formål. Et er at få strammet lidt op på kroppen, hvilket den godt kunne trænge til specialt omkring maven!, og det andet er simpelthen at blive stærkere, således jeg kan træde nogle flere watt når sæsonen for alvor går i gang.
Jeg har lovet mig selv at gå stille frem med løberiet, for ikke at rende ind i en skade, så ugens løbetræning bliver max 30 km, og ikke alt for meget løb under 4:30 pr. km, og indtil videre ser det faktisk ud som om, at hvis jeg holder intensiten nede kan koble lidt mere mængde på, uden at det skal blive et alt for stort problem.
Målsætningen er inden for de næste 2-3 måneder at komme op på at løbe omkring 50-60 km om ugen, og det meste i et tempo omkring 4 min pr. km, hvilket jeg gerne ville have skulle blive konkurrencetempoet på min duathlon, nu må vi se om det måske er for ambitiøst.
For det første har jeg fået løbet noget over 20 km, uden at det på nogen måde er gået ud over cyklingen, hvilket er et stort plus.
For det andet har jeg fået konstateret, at de faktisk går meget godt hånd i hånd de to ting, således at jeg faktisk sagtens kan træne dem både umiddelbart efter hinanden eller morgen og aften, uden at det for alvor betyder noget, og det er fedt.
For det tredje har jeg fået meldt mig til fitness, hvilket har to formål. Et er at få strammet lidt op på kroppen, hvilket den godt kunne trænge til specialt omkring maven!, og det andet er simpelthen at blive stærkere, således jeg kan træde nogle flere watt når sæsonen for alvor går i gang.
Jeg har lovet mig selv at gå stille frem med løberiet, for ikke at rende ind i en skade, så ugens løbetræning bliver max 30 km, og ikke alt for meget løb under 4:30 pr. km, og indtil videre ser det faktisk ud som om, at hvis jeg holder intensiten nede kan koble lidt mere mængde på, uden at det skal blive et alt for stort problem.
Målsætningen er inden for de næste 2-3 måneder at komme op på at løbe omkring 50-60 km om ugen, og det meste i et tempo omkring 4 min pr. km, hvilket jeg gerne ville have skulle blive konkurrencetempoet på min duathlon, nu må vi se om det måske er for ambitiøst.
fredag den 1. februar 2013
Følelsen af en duatlhon
I dag skulle jeg prøve at få en fornemmelse af, hvordan det ville være at lave en Duathlon. Da mit comeback som løber stadig er forholdsvist nyt, valgte jeg en nogenlunde beskeden distance.
Ca. 3 km løb (2,8 for at være helt nøjagtig til gengæld på ujævnt græs, nærmest lidt crossagtig) og 25 km cykling (spinning), efterfulgt af den sidste løbetur på den samme distance.
Den første løbetur var som det har været indtil videre, ganske forfærdelig. Det bliver desværre ved med at være hårdt at komme igang med at løbe. Jeg glæder mig virkelig til det bliver lettere. Til gengæld var overgangen til cyklingen ganske uproblematisk. Nu er spinning på hometraineren jo noget lidt andet end real life cykling, men jeg prøvede at gøre det nogenlunde realistisk ved at holde belastningen nogenlunde som jeg plejer i tærskeltræning, det vil sige omkring 230-250 watt. Største forskel fra når jeg blot cykler uden at løbe først er at pulsen bliver markant højere, ca. 10 slag. Faktisk så bliver løb og cykling mere det samme rent pulsmæssigt når jeg løber først.
Dette allerbedste ved dagens test var dog at den sidste løbetur faktisk var lettere end den første. Det føltes ganske let og afslappende. Jeg tror det skyldes at man pulsmæssigt allerede er oppe hvor man skal være, medens den første løbetur kommer fra hviletilstand. På den måde opstår der iltgæld, hvad der ikke gør på samme måde efter man har cyklet og løbet først.
Den samlede længde af dagens pas var ca. 75 min.
Ca. 3 km løb (2,8 for at være helt nøjagtig til gengæld på ujævnt græs, nærmest lidt crossagtig) og 25 km cykling (spinning), efterfulgt af den sidste løbetur på den samme distance.
Den første løbetur var som det har været indtil videre, ganske forfærdelig. Det bliver desværre ved med at være hårdt at komme igang med at løbe. Jeg glæder mig virkelig til det bliver lettere. Til gengæld var overgangen til cyklingen ganske uproblematisk. Nu er spinning på hometraineren jo noget lidt andet end real life cykling, men jeg prøvede at gøre det nogenlunde realistisk ved at holde belastningen nogenlunde som jeg plejer i tærskeltræning, det vil sige omkring 230-250 watt. Største forskel fra når jeg blot cykler uden at løbe først er at pulsen bliver markant højere, ca. 10 slag. Faktisk så bliver løb og cykling mere det samme rent pulsmæssigt når jeg løber først.
Dette allerbedste ved dagens test var dog at den sidste løbetur faktisk var lettere end den første. Det føltes ganske let og afslappende. Jeg tror det skyldes at man pulsmæssigt allerede er oppe hvor man skal være, medens den første løbetur kommer fra hviletilstand. På den måde opstår der iltgæld, hvad der ikke gør på samme måde efter man har cyklet og løbet først.
Den samlede længde af dagens pas var ca. 75 min.
lørdag den 26. januar 2013
En dag i fitnet Centret
Ak ja, så har jeg købt medlemsskab i vores lokale fitnesscenter. Tænker at det er på tide, at jeg bliver i stand til at kunne mærke hele kroppen og ikke kun benene!
Dagens træning var derfor henlagt hertil, og det blev til 15 min opvarmning på cyklen (240 watt), godt 30 minutter på løbebånd (herunder 5 km på 21:40) og afsluttende 15 min igen på cyklen, altså en helt lille duathlon, altså bortset fra rækkefølgen!
Største problem med cyklerne er at sadle er en bred damesadel i stedet for en racersadel, hvilket nærmest gør det umuligt at cykle et ordentlig pas, og få det til at ligne noget. Derfor vil det fremadrettet nok kun blive løbebåndet og styrketræning som vil stå på programmet.
Målsætningen for progressionen med løbetræningen bliver i øvrigt de anbefalede 10 %, hvilket formentlig vil sikre, at jeg kan opnå en forholdsvis fornuftig mængde over så lang tid, at det ikke vil have nogen indvirkning på cykeltræningen. Tanken er hurtigst muligt at komme ned og træne med et tempo omkring 4:00-4:15, alt efter hvor langt jeg skal løbe, da dette formentlig vil være tempoet jeg skal holde når jeg på et tidspunkt deltager i et rigtigt duathlon stævne.
Der vil dog stadig gå i omegnen af 2-3 måneder før jeg er oppe på fuld løbetræningsmængde, hvilket nok vil være i omegnen af 50-60 km om ugen.
I øvrigt er planen at debutere til Køge forårsduathlon over den meget overkommelige længde 4/23/4 den 21. april 2013 målsætningen vil her være en tid omkring 1:20:00-1:30:00
Dagens træning var derfor henlagt hertil, og det blev til 15 min opvarmning på cyklen (240 watt), godt 30 minutter på løbebånd (herunder 5 km på 21:40) og afsluttende 15 min igen på cyklen, altså en helt lille duathlon, altså bortset fra rækkefølgen!
Største problem med cyklerne er at sadle er en bred damesadel i stedet for en racersadel, hvilket nærmest gør det umuligt at cykle et ordentlig pas, og få det til at ligne noget. Derfor vil det fremadrettet nok kun blive løbebåndet og styrketræning som vil stå på programmet.
Målsætningen for progressionen med løbetræningen bliver i øvrigt de anbefalede 10 %, hvilket formentlig vil sikre, at jeg kan opnå en forholdsvis fornuftig mængde over så lang tid, at det ikke vil have nogen indvirkning på cykeltræningen. Tanken er hurtigst muligt at komme ned og træne med et tempo omkring 4:00-4:15, alt efter hvor langt jeg skal løbe, da dette formentlig vil være tempoet jeg skal holde når jeg på et tidspunkt deltager i et rigtigt duathlon stævne.
Der vil dog stadig gå i omegnen af 2-3 måneder før jeg er oppe på fuld løbetræningsmængde, hvilket nok vil være i omegnen af 50-60 km om ugen.
I øvrigt er planen at debutere til Køge forårsduathlon over den meget overkommelige længde 4/23/4 den 21. april 2013 målsætningen vil her være en tid omkring 1:20:00-1:30:00
tirsdag den 22. januar 2013
Første krydspas
Ak ja, ,så har jeg haft mit første i en forhåbentlig lang række af krydspas, altså hvor man kombinerer to eller flere typer af træning.
Da jeg jo som bekendt ikke kan svømme (eller det ser i hvert fald sjovt ud, når jeg gør det, og går bestemt ikke særligt hurtigt) er der tale om at løbe og cykle.
Da det er en del år siden, at jeg sidst snørede løbeskoene, har jeg besluttet mig for at gå meget langsomt frem, så det blev til en indledende løbetur på 5,25 km i et tempo omkring 4:30, hvilket jeg egentlig er ganske godt tilfreds med. Det er mystisk, selvom om jeg er i en ganske fornuftig cykelform, var det helt åbenlyst, at jeg virkelig skulle lægge forsigtigt ud, for ikke at gå helt kold, så der blev lagt vægt på, at det skulle være flydende og behageligt.
Det efterfølgende cykelpas, blev en time med indlagt 2x20 min på 260 watt med 5 min mellemrum + op- og nedvarmning, i alt 38 km. Det foregik, som man jo nok kan fornemme desværre på hometraineren.
Løbepasene, vil primært her i starten komme til at foregå på løbebånd, i forbindelse med styrketræningen, som jeg også er påbegyndt, og som jeg vil prioritere tre gange om ugen. Jeg har lovet mig selv, at jeg denne gang, kun vil gå de anbefalede 10 % op i mængde pr. uge, så der vil jo gå en rum tid, før jeg er oppe på en bare nogenlunde anstændig mængde, men til gengæld, vil jeg så forhåbentlig erfare, at jeg ikke bliver skadet og at formen bare går en vej - op!.
Umiddelbart tænker jeg at mit næste delmål på løbefronten vil blive at deltage i et af forårets halvaratons, måske griseløbet eller BT Halvmarathon, for at se, hvordan det kommer til at spænde af men nu må vi se.
to be continued ...
Da jeg jo som bekendt ikke kan svømme (eller det ser i hvert fald sjovt ud, når jeg gør det, og går bestemt ikke særligt hurtigt) er der tale om at løbe og cykle.
Da det er en del år siden, at jeg sidst snørede løbeskoene, har jeg besluttet mig for at gå meget langsomt frem, så det blev til en indledende løbetur på 5,25 km i et tempo omkring 4:30, hvilket jeg egentlig er ganske godt tilfreds med. Det er mystisk, selvom om jeg er i en ganske fornuftig cykelform, var det helt åbenlyst, at jeg virkelig skulle lægge forsigtigt ud, for ikke at gå helt kold, så der blev lagt vægt på, at det skulle være flydende og behageligt.
Det efterfølgende cykelpas, blev en time med indlagt 2x20 min på 260 watt med 5 min mellemrum + op- og nedvarmning, i alt 38 km. Det foregik, som man jo nok kan fornemme desværre på hometraineren.
Løbepasene, vil primært her i starten komme til at foregå på løbebånd, i forbindelse med styrketræningen, som jeg også er påbegyndt, og som jeg vil prioritere tre gange om ugen. Jeg har lovet mig selv, at jeg denne gang, kun vil gå de anbefalede 10 % op i mængde pr. uge, så der vil jo gå en rum tid, før jeg er oppe på en bare nogenlunde anstændig mængde, men til gengæld, vil jeg så forhåbentlig erfare, at jeg ikke bliver skadet og at formen bare går en vej - op!.
Umiddelbart tænker jeg at mit næste delmål på løbefronten vil blive at deltage i et af forårets halvaratons, måske griseløbet eller BT Halvmarathon, for at se, hvordan det kommer til at spænde af men nu må vi se.
to be continued ...
Abonner på:
Kommentarer (Atom)