Så blev den første 3 ugers cyklus vel overstået. 7 timers ugen umiddelbart i forlængelse af Alpetramp gik som smurt, og heller ikke 9 timers ugen voldte de store udfordringer, men de 11 timer i den forgangne weekend har været en hård omgang.
For det første fordi langt de fleste træningspas foregår på hometrainer. Der har godt nok været fine dage ind imellem, men det er lidt for besværligt hele tiden at sætte cyklen op til hometrainerkørsel, med dækskift, rengøring osv., så med mindre der er mange dage med godt vejr, forbliver træningen på hometraineren.
For det andet, kan man ikke køre samme antal timer på hometraineren ad gangen, hvilket har bevirket, at jeg en del af dagene har kørt to gange om dagen. Derfor har udfordringen faktisk været, at jeg har været utrolig træt i stængerne, medens pulsen faktisk har været nogenlunde fornuftigt belastet.
For at minimere kedsomheden har jeg kørt en skøn forening af Milano-San Remo ture med forholdsvis medgørlige bakker, pyramideintervaller (5-4-3-2-1-1-2-3-4-5) med pause i mellem i samme længe, sub at træning (5x3 minutter med 3 minutters pause), hårde ture på Mallorca med stigninger på omkring 10%, hvilket ikke er let på en hometrainer. De kortere intervaller incl. pyramideintervallerne er kørt med omkring (300 Watt/150 Watt), hvilket er en forholdsvis hård belastning.
Den samlede mængde trainingload point, som er en måleenhed, som tager hensyn til puls og træningslængde har været (1130 (220 km), 1350 (270km) og 1548 (370 km)). Målsætningen er i den næste cyklus at hæve belastningen med 5% på de to sidste uger, medens restitutionsugen bliver holdt nogenlunde på niveau.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar