Efter en hviledag som følge af et heldagsmøde i Århus, var det igen et kvalitetspas jeg fik gennemført i dag. Efter en lang periode med halvskidt vejr, har det været en kæmpe fornøjelse, med den relativt fornuftige vind, og så nogle temperaturer som kun kender en vej op - i hvert fald for en kort periode ....
Også i dag var turen henlagt til Dalby Ruten - 3 omgange + frem og tilbage i alt ca. 62 km. Planen var at køre relativt afslappet, og så køre 8-10 x 1 minut omkring 90 % af maxpuls. Med kun en minut og lang restitution imellem er dette et nemt træningspas, hvilket det også skal være et par dage inden konkurrence, men samtidig kommer man trods alt op i fart..
Rykkene blev lavet på den måde, at der blev lavet 3 ryk pr. omgang, i alt 9 ryk. Det første ryk var på en lille bakke opad, det andet var nærmest lige ud hele vejen, og også det tredje lå på en lille bakke..
Det betød også at omgangene blev relativt jævne, hvor hver 15 km gik på mellem 26:48 og 26:20 (ca. 33-33,5 km/t) i øvrigt kørt progressivt så det hurtigste var den sidste..
Pulsgennemsnittet for hele passet lå omkring 70 % af Puls reserven, så det var moderat, medens jeg i rykkene, forsøgte at lande på et sted mellem 90 og 92 % af maxpuls.
Sidste træning inden søndagens konkurrence bliver i morgen og kommer til at være ca. 40 km på flad vej, med 5 ryk af 1 minut
Ingen kommentarer:
Send en kommentar