Træningen kører godt for tiden.
Selv om det selvfølgelig er kedelig med al den tid på hometraineren, i stedet for at komme ud på landevejen, går det stødt og roligt fremad, og når jeg samtidig både laver styrketræning og løber, ja så går det hele op i en højere endhed, eftersom styrketræningen, gør det lettere at træde flere watt, og løbetræningen gør at pulsen kommer højere op end på cyklingen, hvorfor det bliver lettere at træne pulsen i de højere arbejdsprocenter.
I dag startede med en time på hometraineren med omkring 230 watt i snit. Ikke alverden, men jeg skulle jo også være frisk til styrketræning og løb senere på dagen. Her skiftede jeg mine vanlige rolige 5 km på omkring 25 ud, med de første "intervaller" siden mit løbecomeback.
Det blev godt nok et af de mere beskedne med 5x1000 meter på 4:00 (den sidste dog 1200 meter i 3:50, for at få det til at blive 5 km) med 1 minuts jog imellem. I alt 5 km på 21 minutter sharp.
Tanken er over de næste uger at få lidt flere km intervaller på op til 8x1000 eller 4x2000 inden jeg justerer tempoet ned. Eftersom jeg ikke har planer om at løbe meget hurtigere end 4 min pr. km på mine konkurrencer, er tanken at ende med et intervaltempo omkring de 3:40-3:45.
Det har været herligt at opleve, hvor gnidningsfrit det har været at optage løberiet, og jeg synes faktisk jeg relativt hurtigt, at komme til at løbe nogle halvanstændige ture, uden at det af den grund er gået ud over cykeltræningen.
fredag den 8. februar 2013
mandag den 4. februar 2013
God træningsuge, som får lige en tand til i næste
Det har været en rigtig god træningsuge jeg har haft i den forgangne uge.
For det første har jeg fået løbet noget over 20 km, uden at det på nogen måde er gået ud over cyklingen, hvilket er et stort plus.
For det andet har jeg fået konstateret, at de faktisk går meget godt hånd i hånd de to ting, således at jeg faktisk sagtens kan træne dem både umiddelbart efter hinanden eller morgen og aften, uden at det for alvor betyder noget, og det er fedt.
For det tredje har jeg fået meldt mig til fitness, hvilket har to formål. Et er at få strammet lidt op på kroppen, hvilket den godt kunne trænge til specialt omkring maven!, og det andet er simpelthen at blive stærkere, således jeg kan træde nogle flere watt når sæsonen for alvor går i gang.
Jeg har lovet mig selv at gå stille frem med løberiet, for ikke at rende ind i en skade, så ugens løbetræning bliver max 30 km, og ikke alt for meget løb under 4:30 pr. km, og indtil videre ser det faktisk ud som om, at hvis jeg holder intensiten nede kan koble lidt mere mængde på, uden at det skal blive et alt for stort problem.
Målsætningen er inden for de næste 2-3 måneder at komme op på at løbe omkring 50-60 km om ugen, og det meste i et tempo omkring 4 min pr. km, hvilket jeg gerne ville have skulle blive konkurrencetempoet på min duathlon, nu må vi se om det måske er for ambitiøst.
For det første har jeg fået løbet noget over 20 km, uden at det på nogen måde er gået ud over cyklingen, hvilket er et stort plus.
For det andet har jeg fået konstateret, at de faktisk går meget godt hånd i hånd de to ting, således at jeg faktisk sagtens kan træne dem både umiddelbart efter hinanden eller morgen og aften, uden at det for alvor betyder noget, og det er fedt.
For det tredje har jeg fået meldt mig til fitness, hvilket har to formål. Et er at få strammet lidt op på kroppen, hvilket den godt kunne trænge til specialt omkring maven!, og det andet er simpelthen at blive stærkere, således jeg kan træde nogle flere watt når sæsonen for alvor går i gang.
Jeg har lovet mig selv at gå stille frem med løberiet, for ikke at rende ind i en skade, så ugens løbetræning bliver max 30 km, og ikke alt for meget løb under 4:30 pr. km, og indtil videre ser det faktisk ud som om, at hvis jeg holder intensiten nede kan koble lidt mere mængde på, uden at det skal blive et alt for stort problem.
Målsætningen er inden for de næste 2-3 måneder at komme op på at løbe omkring 50-60 km om ugen, og det meste i et tempo omkring 4 min pr. km, hvilket jeg gerne ville have skulle blive konkurrencetempoet på min duathlon, nu må vi se om det måske er for ambitiøst.
fredag den 1. februar 2013
Følelsen af en duatlhon
I dag skulle jeg prøve at få en fornemmelse af, hvordan det ville være at lave en Duathlon. Da mit comeback som løber stadig er forholdsvist nyt, valgte jeg en nogenlunde beskeden distance.
Ca. 3 km løb (2,8 for at være helt nøjagtig til gengæld på ujævnt græs, nærmest lidt crossagtig) og 25 km cykling (spinning), efterfulgt af den sidste løbetur på den samme distance.
Den første løbetur var som det har været indtil videre, ganske forfærdelig. Det bliver desværre ved med at være hårdt at komme igang med at løbe. Jeg glæder mig virkelig til det bliver lettere. Til gengæld var overgangen til cyklingen ganske uproblematisk. Nu er spinning på hometraineren jo noget lidt andet end real life cykling, men jeg prøvede at gøre det nogenlunde realistisk ved at holde belastningen nogenlunde som jeg plejer i tærskeltræning, det vil sige omkring 230-250 watt. Største forskel fra når jeg blot cykler uden at løbe først er at pulsen bliver markant højere, ca. 10 slag. Faktisk så bliver løb og cykling mere det samme rent pulsmæssigt når jeg løber først.
Dette allerbedste ved dagens test var dog at den sidste løbetur faktisk var lettere end den første. Det føltes ganske let og afslappende. Jeg tror det skyldes at man pulsmæssigt allerede er oppe hvor man skal være, medens den første løbetur kommer fra hviletilstand. På den måde opstår der iltgæld, hvad der ikke gør på samme måde efter man har cyklet og løbet først.
Den samlede længde af dagens pas var ca. 75 min.
Ca. 3 km løb (2,8 for at være helt nøjagtig til gengæld på ujævnt græs, nærmest lidt crossagtig) og 25 km cykling (spinning), efterfulgt af den sidste løbetur på den samme distance.
Den første løbetur var som det har været indtil videre, ganske forfærdelig. Det bliver desværre ved med at være hårdt at komme igang med at løbe. Jeg glæder mig virkelig til det bliver lettere. Til gengæld var overgangen til cyklingen ganske uproblematisk. Nu er spinning på hometraineren jo noget lidt andet end real life cykling, men jeg prøvede at gøre det nogenlunde realistisk ved at holde belastningen nogenlunde som jeg plejer i tærskeltræning, det vil sige omkring 230-250 watt. Største forskel fra når jeg blot cykler uden at løbe først er at pulsen bliver markant højere, ca. 10 slag. Faktisk så bliver løb og cykling mere det samme rent pulsmæssigt når jeg løber først.
Dette allerbedste ved dagens test var dog at den sidste løbetur faktisk var lettere end den første. Det føltes ganske let og afslappende. Jeg tror det skyldes at man pulsmæssigt allerede er oppe hvor man skal være, medens den første løbetur kommer fra hviletilstand. På den måde opstår der iltgæld, hvad der ikke gør på samme måde efter man har cyklet og løbet først.
Den samlede længde af dagens pas var ca. 75 min.
Abonner på:
Kommentarer (Atom)