Gode intervaller

I går var der VM i Cykling, og så var der jo dømt stilstand foran kassen. I øvrigt ganske imponerende, at de kan cykle 267 km med en gennemsnitsfart på omkring 43,5 i timen med to fornuftige stigninger på hver omgang, + 7 kategoriserede bakker på de første 100 km. Af samme grund, kom jeg først ud at træne kvart over 5, så den to en halv times planlagte træning, bleg skåret ned til 2 timer, uden at det dog havde betydning for kvaliteten. Træningen bestod af 45 minutter i almindelig udholdenhedstempo omkring (70-75% puls) og så 4 x 10 minutter på mellem 85 og 93 % med 5 minutters pause. Det første interval blev 5,52 km langt, svarende til en gennemsnitsfart på 33,1 og med et pulsgennemsnit på 85,7 %. Andet interval blev på 5,7 km svarende til 34,1 km med et pulsgennemsnit på 87,5. Sidste interval (som blandt førte over Vridsløsebakken) blev på 5,6 svarende til en gennemsnitsfart på 33,7 km med en snit puls på 85,7 De sidste 25 minutter af turen blev halvhurtigt tempokørsel på 80-95 % af max med ca. 32 km i timen. Alt i alt blev det til 66 km med et snit på 31,5 km i timen. Ugens samlede mængde blev til beskedne 312 km