Ak ja, så har jeg købt medlemsskab i vores lokale fitnesscenter. Tænker at det er på tide, at jeg bliver i stand til at kunne mærke hele kroppen og ikke kun benene!
Dagens træning var derfor henlagt hertil, og det blev til 15 min opvarmning på cyklen (240 watt), godt 30 minutter på løbebånd (herunder 5 km på 21:40) og afsluttende 15 min igen på cyklen, altså en helt lille duathlon, altså bortset fra rækkefølgen!
Største problem med cyklerne er at sadle er en bred damesadel i stedet for en racersadel, hvilket nærmest gør det umuligt at cykle et ordentlig pas, og få det til at ligne noget. Derfor vil det fremadrettet nok kun blive løbebåndet og styrketræning som vil stå på programmet.
Målsætningen for progressionen med løbetræningen bliver i øvrigt de anbefalede 10 %, hvilket formentlig vil sikre, at jeg kan opnå en forholdsvis fornuftig mængde over så lang tid, at det ikke vil have nogen indvirkning på cykeltræningen. Tanken er hurtigst muligt at komme ned og træne med et tempo omkring 4:00-4:15, alt efter hvor langt jeg skal løbe, da dette formentlig vil være tempoet jeg skal holde når jeg på et tidspunkt deltager i et rigtigt duathlon stævne.
Der vil dog stadig gå i omegnen af 2-3 måneder før jeg er oppe på fuld løbetræningsmængde, hvilket nok vil være i omegnen af 50-60 km om ugen.
I øvrigt er planen at debutere til Køge forårsduathlon over den meget overkommelige længde 4/23/4 den 21. april 2013 målsætningen vil her være en tid omkring 1:20:00-1:30:00
Ingen kommentarer:
Send en kommentar