Træningen kører godt for tiden.
Selv om det selvfølgelig er kedelig med al den tid på hometraineren, i stedet for at komme ud på landevejen, går det stødt og roligt fremad, og når jeg samtidig både laver styrketræning og løber, ja så går det hele op i en højere endhed, eftersom styrketræningen, gør det lettere at træde flere watt, og løbetræningen gør at pulsen kommer højere op end på cyklingen, hvorfor det bliver lettere at træne pulsen i de højere arbejdsprocenter.
I dag startede med en time på hometraineren med omkring 230 watt i snit. Ikke alverden, men jeg skulle jo også være frisk til styrketræning og løb senere på dagen. Her skiftede jeg mine vanlige rolige 5 km på omkring 25 ud, med de første "intervaller" siden mit løbecomeback.
Det blev godt nok et af de mere beskedne med 5x1000 meter på 4:00 (den sidste dog 1200 meter i 3:50, for at få det til at blive 5 km) med 1 minuts jog imellem. I alt 5 km på 21 minutter sharp.
Tanken er over de næste uger at få lidt flere km intervaller på op til 8x1000 eller 4x2000 inden jeg justerer tempoet ned. Eftersom jeg ikke har planer om at løbe meget hurtigere end 4 min pr. km på mine konkurrencer, er tanken at ende med et intervaltempo omkring de 3:40-3:45.
Det har været herligt at opleve, hvor gnidningsfrit det har været at optage løberiet, og jeg synes faktisk jeg relativt hurtigt, at komme til at løbe nogle halvanstændige ture, uden at det af den grund er gået ud over cykeltræningen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar